世界禁煙日，教你如何科學(xué)戒煙

• 2018-05-31
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       每年的5月31日是世界禁煙日。今年世界禁煙日的主題是“煙草和心臟病”。專家指出，吸煙和二手煙接觸是誘發(fā)心血管疾病的主要危險(xiǎn)因素之一。吸煙者患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)約是非吸煙者的2.2倍，每天只吸一支煙也會(huì)使男性冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加74%，女性冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加119%，而吸煙者中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)則是非吸煙者的1.5倍。二手煙暴露，哪怕只是較短的時(shí)間，也會(huì)導(dǎo)致心臟病急性發(fā)作。任何年齡戒煙都會(huì)獲益，戒煙越早越好。

       調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每年因煙草導(dǎo)致死亡的約600萬人；吸煙者有一半人死于吸煙相關(guān)的疾病；吸煙人的平均壽命比不吸煙者少十年。

       煙草煙霧中含有7000種化學(xué)物質(zhì)，至少69種是致癌物，對(duì)人體危害最大的是尼古丁、焦油、一氧化碳、氰化物及放射性物質(zhì)；煙霾對(duì)比霧霾更毒，二手煙是室內(nèi)PM2.5主要來源。

那么，如何科學(xué)的戒煙呢？

一、制定戒煙計(jì)劃

       1.記錄一周吸煙記錄情況，找出自己吸煙原因和習(xí)慣。制定戒煙計(jì)劃，根據(jù)自身情況確定每天減少吸煙數(shù)量。

       2.戒煙第一天，找點(diǎn)有意思的事情做，比如看電影、打籃球等。煙癮來襲時(shí)，可適當(dāng)鍛煉轉(zhuǎn)移注意力，別給自己太大壓力。

       3.到了第五、六天，仍然堅(jiān)持戒煙的你可以犒勞一下自己，比如逛街買東西、請(qǐng)自己吃一頓等。

       4.到了戒煙第二周，復(fù)習(xí)一下克服煙癮的策略、回想自己戒煙的理由，強(qiáng)化自己戒煙心志，決不能放棄。

二、適時(shí)運(yùn)用戒煙小妙招

       所謂戒煙小妙招指：深呼吸15次、喝杯冷水、擴(kuò)胸伸懶腰、刷牙洗臉，或者找人聊聊天，嚼點(diǎn)小黃瓜、口香糖等。餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來控制。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。當(dāng)然，光靠這幾招，肯定不夠的，最重要是要繼續(xù)努力、不能放棄，時(shí)刻提醒自己，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，控制心癮。

三、適時(shí)向他人求助

       1.讓家人監(jiān)督自己，家人積極配合醫(yī)生的治療，督促吸煙者用藥、監(jiān)督他們的吸煙行為、提供均衡飲食、鼓勵(lì)其鍛煉。

       2.向成功的戒煙者取經(jīng)，與戒煙成功朋友聊聊會(huì)讓自己更有信心。

       3.到有戒煙門診的醫(yī)院尋求戒煙專業(yè)醫(yī)生的幫助

四、拒絕誘惑

       1.戒煙者應(yīng)盡量避免與煙民接觸，少去或不去容易吸煙的場(chǎng)所，比如酒吧、KTV等，少參加應(yīng)酬，盡量婉拒各種聚會(huì)。

2.將煙盒、煙灰缸等與煙草有關(guān)的物品全部扔掉，放置一些警示牌。

選擇戒煙日子也很重要，應(yīng)與春節(jié)、放假等聚會(huì)繁多的日子隔開。

親愛的朋友們，當(dāng)禁煙日撞上六一兒童節(jié)時(shí)，你能給孩子最好的禮物就是健康和清新的空氣，期待您與香煙解約，擁抱健康生活。